高血脂:血液里的隐形威胁

在现代快节奏的生活里，我们的饮食日益丰富，餐桌上摆满了各式各样的美食。然而，在享受美食的同时，一个悄无声息的健康“杀手”正逐渐威胁着越来越多人的身体——高血脂。它就像潜伏在血管里的“坏分子”，不断侵蚀着我们的健康，却常常被忽视。今天，就让我们深入了解一下高血脂，以及如何有效防治它。 

认识高血脂：血管里的“拥堵危机” 

血液，如同身体里的“交通主干道”，源源不断地为各个器官输送营养。正常情况下，血液中的脂肪维持在一个合理的水平，与其他成分和谐共处，保障身体的正常运转。但当高血脂来袭，情况就不一样了。 

高血脂，简单来说，就是血液中的脂肪含量过高。这里的脂肪主要包括胆固醇和甘油三酯。当这些脂肪大量堆积在血管壁上，就如同道路上堆积了过多的杂物，使得原本通畅的血管变得狭窄、堵塞。想象一下，一条原本宽敞的大马路，因为堆满了各种障碍物，车辆无法顺畅通行，只能缓慢前行，甚至停滞。我们的血管也是如此，一旦被脂肪堵塞，血液流动就会受阻，无法及时、充足地为身体各器官提供养分，这就为各种健康问题埋下了隐患。 

高血脂的“蛛丝马迹”：别让症状从身边溜走 

很多人以为，高血脂没有明显症状，其实并非完全如此。虽然初期它可能较为隐匿，但只要我们细心观察，还是能发现一些蛛丝马迹的。 

有的人在早晨起床后，会感觉头脑昏昏沉沉，像没睡醒一样，思维也不太清晰，可到了午后却开始犯困，工作效率大打折扣。这种异常的困倦感，很可能就是高血脂在作祟。这是因为血液过于黏稠，流速减慢，大脑得不到充足的氧气供应，就会出现这种昏昏欲睡的状态。 

还有一些人，在眼睑周围会出现黄色的小斑块，医学上称为“睑黄瘤”。这些小斑块不痛不痒，一开始可能不太明显，但随着时间推移，会逐渐变大、增多。这也是高血脂的一个典型症状，是身体在向我们发出“求救信号”。 

另外，腿部抽筋也是常见的表现之一。尤其是在夜间，腿部突然抽筋，疼痛难忍。这是因为血液中的脂肪含量过高，影响了腿部肌肉的正常代谢，导致肌肉痉挛。如果经常出现这种情况，一定要警惕是否患有高血脂。 

不良生活习惯：高血脂的“幕后推手” 

高血脂的形成，和我们的生活习惯息息相关。不良的生活方式就像一个个“帮凶”，将高血脂推向我们。 

首先，饮食是重要因素。现在，很多人喜欢吃油炸食品，像炸鸡、薯条，还有各种高糖、高脂肪的食物，比如蛋糕、肥肉。这些食物里含有大量的饱和脂肪和胆固醇，长期大量食用，身体无法及时代谢，就会导致血液中的脂肪含量飙升。而且，随着生活水平提高，人们外出就餐的机会增多，餐馆里的菜肴往往油盐过重，这也在不知不觉中加重了身体的负担。 

其次，运动量严重不足也是关键原因。如今，科技的进步让我们的生活变得越来越便捷，出行有汽车，上楼有电梯，工作时大多也是久坐不动。每天缺乏足够的运动，身体消耗的能量就少，摄入的多余热量无法被消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，进而升高血脂。 

还有一个容易被忽视的因素，就是长期熬夜。夜晚本是身体各个器官休息、修复的时间，但很多人沉迷于手机、电脑，或者加班工作，导致熬夜成为常态。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢功能，使得脂肪代谢紊乱，从而引发高血脂。 

防治结合：为血管健康“保驾护航” 

面对高血脂这个健康威胁，我们并非束手无策。只要采取科学的防治措施，就能有效控制血脂，保护血管健康。 

饮食调整：开启健康饮食“新征程” 

饮食是防治高血脂的基础。我们要学会选择健康的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物。蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂肪和胆固醇，像西兰花、菠菜、芹菜等都是不错的选择。水果含有丰富的维生素和矿物质，对身体代谢有益，苹果、橙子、香蕉等可以每天适量食用。全谷物如燕麦、糙米，富含膳食纤维和复合碳水化合物，既能提供饱腹感，又不会导致血糖、血脂快速上升。 

同时，要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。少吃动物内脏，比如猪肝、猪腰，这些食物的胆固醇含量极高。也要控制油炸食品和甜食的摄取，它们不仅热量高，还会增加血脂。此外，烹饪方式也很重要，尽量采用清蒸、煮、炖等健康方式，减少油炸、油煎。 

运动锻炼：给身体注入“活力因子” 

运动对于高血脂的防治有着不可忽视的作用。每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，能有效提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，降低血脂。快走时，步伐要适中，保持呼吸均匀，每次快走30分钟以上，就能达到不错的锻炼效果。慢跑则能增强心肺功能，提高身体耐力，每周可以进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。游泳是一项全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人，每周游2 - 3次，每次30分钟左右，有助于消耗体内多余脂肪。 

除了有氧运动，适当进行力量训练也很有必要。比如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做一些俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量。肌肉在运动过程中会消耗更多能量，有助于提高基础代谢率，让身体在日常生活中也能消耗更多脂肪，从而辅助降低血脂。 

定期体检：为健康“把关” 

定期体检是发现高血脂的重要手段。一般建议成年人每年进行一次血脂检查，尤其是那些有高血脂家族史、肥胖、患有糖尿病或高血压等慢性疾病的高危人群，更要增加检查频率。通过体检，能及时了解自己的血脂水平，一旦发现异常，就可以在医生的指导下，采取相应的治疗措施。早期发现、早期干预，能有效避免高血脂引发更严重的健康问题。 

高血脂虽然是个棘手的健康问题，但只要我们认识它、重视它，从生活的点滴做起，通过合理饮食、适量运动和定期体检，就一定能够有效防治高血脂，守护好我们的血管健康，让身体充满活力，享受美好的生活。 

作者：汪贵 

单位：洛湾社区卫生服务中心

科室：内科主治医师 

项目领域：高血压