放大
缩小
默认腰部对于人体能正常直立行走，起着根本上的作用。也正因如此，养护腰部肌肉是相当重要的一项行为习惯。随着腰肌劳损患病率的逐年攀升，当前更应该大力推广相关健康宣教，督促大家学会如何呵护自己的腰肌健康。
什么是腰肌劳损
腰肌劳损又被称为“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要是指腰部肌肉及附着点的积累性损伤，从而引起局部性慢性无菌性炎症。该病在临床上具有慢性、病程长、易复发等特点。
腰肌劳损的具体病因
1.慢性炎症
如果患者的腰部长期受到负重施压或长期姿势不良，均会导致腰部的韧带软组织及腰部肌肉群出现损伤，后逐渐形成无菌性炎症。比如需要长期用到腰部肌肉群的搬运工作者；亦或是长期伏案工作的办公室白领，均属于腰肌劳损的主流罹患人群。
2.急性损伤
如果患者的腰部曾遭受过急性扭伤，致使局部韧带及肌肉组织受损后，未能及时加以治疗或延误治疗，就会发展为慢性腰肌劳损。除此之外，反复多次的腰肌轻微损伤亦会引发慢性腰肌劳损。
3.腰椎先天畸形及后天损伤
如骶椎腰化、腰椎骶化、椎弓根断裂等，以及腰椎压缩性骨折、腰椎间盘突出和脱位、腰椎滑脱等，均有可能造成人体腰部肌肉与韧带的平衡性失调，从而引起慢性腰肌劳损。
除却上述，肥胖、久坐、久站、长期腰部负重运动等，均为腰肌劳损的高危因素。
腰肌劳损的临床症状
腰肌劳损的临床表现大多为反复发作的腰部酸痛或胀痛，这种痛感通常亦会向臀部放射。患者处于站立或扭转时，腰部痛感会加重，但是在休息或调整体位后，疼痛症状会得到一定程度的减轻。需要患者注意的是，这类疼痛一般极易反复，每每在患者受寒、劳累后，也会导致疼痛症状进一步加重。
除此之外，罹患腰肌劳损的患者，可能还会出现一侧或双侧骶棘肌出现轻微压痛，腰骶部酸痛不适。患者在进行腰腿活动时通常不会有明显障碍，但严重者会在一定程度上受到限制。
虽然腰肌劳损的临床症状大多仅存在于局部，但部分患者亦会伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变，亦或是存在轻度侧弯等脊柱改变。
日常腰部养护须知
1.饮食养护
大家在日常饮食方面，应食用高蛋白、高钙以及含有丰富维生素的食物，比如：瘦肉、虾肉、鱼肉、大豆、牛奶、鸡蛋、香菇、菠菜、动物内脏等；烹调用油尽可能选择低胆固醇的植物炼油，避免过量食用辛辣刺激，属性较凉的食物；除此之外，还应严格戒烟戒酒，据相关研究表示，腰肌劳损同样与抽烟喝酒等不良生活习惯有着一定关系，因此建议患者尽快改善不良喜好，避免引发腰肌劳损。
2.注重锻炼
大家在平时生活中还应加强身体锻炼，但应保证运动强度及运动频率适中，过量或剧烈运动对于普通人来说好处甚微，尤其是针对没有运动经验的人群来说，过量过猛的运动强度会加速关节及腰部肌肉群的损伤，甚至引发肌肉溶解。因此，建议大家尽可能选择慢跑、快走、爬楼等轻度有氧运动进行体重控制，如此可使腰部肌肉更加柔韧，还能有效提高机体抵抗力。
3.避免受凉
请大家一定要注意腰部保暖工作，尽可能避免受凉、感冒、发烧，以免致使腰部肌肉群受到强烈的外界及病理性刺激，从而诱发腰肌劳损的出现。如果不慎受凉感染风寒，可适时用热水袋放在腰后热敷一下，对于促进血液循环有着一定帮助，亦能有效减轻腰部的不适感。
4.日常注意
生活中务必要确保弯腰拿放的姿势正确，切不可直接弯腰取物，穿鞋时也应注意不要半蹲；如果需进行负重深蹲等健身动作时，请一定要佩戴好运动腰带，切不可弓背弓腰进行负重下蹲，应第一时间寻求专业人士的指导完成正确的下蹲姿势；办公或学习时，务必要保证良好的坐姿，切勿长时间趴伏在低矮的桌面上；走路时应合理带动腹部肌肉；所睡床垫软硬一定要适中，可以选择稍硬一些的木板床，减少对腰部肌肉的影响。
5.劳逸结合
最后，大家尽可能在日常生活保持良好积极的心态；注意生活作息规律，切不可出现过度劳累等问题，还应遵循劳逸结合的基本原则进行生活节奏的把控；保持正常的睡眠时间及良好的睡眠质量。如此才可做到从根本上养护腰部肌肉，减少肌肉群损伤。
总而言之，腰部健康关系到人们生活的方方面面，请大家务必谨记本篇科普内容的日常宣教，合理认识并养护腰部肌肉健康。
放大
缩小
默认