夏季养生更要注重养心

夏至节气到来，意味着炎热的夏季就要来到，气温持续升高，这个时候要注意保健身体，防暑降温，那么在中医看来夏至如何养生呢？

中医认为，心对应夏，在夏季，心阳最为旺盛，功能最强，夏至时节，人体出汗量大大增多，中医理论有“血汗同源”的说法，认为汗液为津液所化生，津血同源，而血液为心之所主，故又有“汗为心之液”之所。另外，中医认为“暑易伤津耗气”，若汗泄太多，容易出现头晕头痛、胸闷心悸，更甚者出现昏迷，所以夏季养生更注重养心，一个是注意避免心脑血管疾病的发作，另一个是保持心理的健康。中医养生强调保持心态平和、乐观向上，尽量保持心情愉悦，避免恼怒忧郁。若出现不良情绪，应当宣泄有度，可通过适度运动，如跑步、健身、瑜伽、跳舞、太极拳或者听音乐、看书、画画等，使心情放松。

中医理论常说“急则治其标，缓则治其本”，因此相对于那些因寒冷而发作到夏季转轻的疾病，夏至也是冬病夏治的大好时机。例如慢性气管炎、哮喘、肺气肿等疾病，一般在冬季发作频繁，而到了夏天则发作较少或基本不发作，这些疾病，在夏天针对自己的疾病采用吃中药、食疗或穴位贴敷等均会受到很好的疗效。　

夏时心火当令，中医有“夏不食心”的说法，即是说夏天不能对心脏补益太过，不可过食热性食物，以免心火。炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。夏至养生重点清热，因此平时应该多吃西红柿、苦瓜、莲藕、芹菜等清热的食物。下面介绍一下适合夏至养生的食物：

鸭肉    鸭肉对于体热的人来说最合适了，因为鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

苦瓜    苦瓜具有解热祛暑、消除疲劳等功效。而夏至暑热难挡正好需要吃健脾燥湿的食物，苦瓜就是最合适的选择。

莲藕    莲藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。

芹菜    芹菜性味甘苦，微寒，具备清热利湿、平肝凉血的作用，芹菜还有降低胆固醇和血压的作用。

夏至养生小知识

晚睡早起。在日常的作息方面，要晚睡早起，顺应夏季的夜短昼长，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。

高温下避免外出。在高温的情况下，最好能避开烈日炽热不外出和工作，预防中暑。

合理午睡。合理的午睡很重要，不但能够避免烈日，还能更好地消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。

适当吹风扇空调。中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方，或者是一整夜都在吹，也不适合开着温度很低的空调，免得会着凉，受到湿邪的入侵。

多吃苦味食物。夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是做好养心。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。《黄帝内经》说：“心主夏……心苦缓，急食酸以收之……”表示脏器喜欢柔软，所以用咸的食物可以让脏器变得柔软。

适宜运动，不宜流汗太多。夏季不宜进行大量的运动，不也要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方。运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当地饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

（桂林市中医医院    钟  欣）