放大
缩小
默认中医养生保健指的是生活中可以通过很多方法来调理身体，可以增强体质、预防疾病、颐养生命的一种医事活动。其主要是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
中医认为，应根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法。常见体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质等、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。与此同时，中医保健是中国传统文化的一个分支，它与其他文化源流之间既有其同的渊源，又有密切的联系，都反映了中华民族文化的特色。
中医保健以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的，方式也有很多，主要包括推拿按摩、艾灸、针灸、经络养生等等。
《素问·血气形志篇》说：“……经络不通，病生于不仁，治之以按摩”，《素问·调经论》也指出：“神不足者，视其虚络，按而致之”。说明按摩有疏通经络之作用。由于按摩大多是循经取穴，按摩刺激相应穴位。因而，可使气血循经络运行，防止气血滞留，达到疏通经络，畅达气血之目的。
第一穴：三阴交
在小腿部内侧内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。妇女由于月经、胎产、哺乳等，以血为用，又易耗血，因此，情绪易于激动，肝气容易郁滞，出现肝血不足的状态。三阴交能疏理肝脾养血，常用来治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁缺乏等。每日按揉50到100次，以有酸胀感为宜。
第二穴：涌泉穴
在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。由于此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功效，若发现有人猝然昏倒、不省人事，可给予该穴位强刺激，按揉50到100次。
第三穴：关元穴
位于肚脐下3寸，是“男子藏精，女子蓄血之处”，临床上常用来治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日一到两次或艾灸，每次10到15分钟，每日一次。
第四穴：足三里
位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴，几乎所有的胃肠道疾患，如浅表性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、胃灼热、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以按这个穴位进行保健。操作方法为每日按揉50到100次，以有酸胀感为宜。
第五穴：膻中穴
位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气聚集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦，以透热为度。
养生十法
梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50到100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
运目法：将眼球自左至右转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，在叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
搓面法：每日清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。
摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
凝耳法，两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清静，驱除杂念。
咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
（柳州市中医医院、柳州市壮医医院） 李贤莉）
放大
缩小
默认