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默认颈椎病是一种常见的疾病，通常由于长时间的不良姿势或颈部过度使用引起。我们根据颈椎病患者的工作和生活特点进行分析，发现他们主要分布在管理人员、技术人员、教育工作者、长期驾车者、长期埋头伏案者、长期玩手机/电脑者和麻将爱好者中。
颈椎病有哪些症状
后颈疼痛，当向上牵引头部和颈部时，症状会减轻，而向下按压时，症状加重；
颈部疼痛，伴有放射痛和上肢麻木，低头时会感到莫名的麻木或“电过头”；
头痛反反复复，昏昏沉沉，失眠，记忆力下降，眼睛看东西不清楚；
单纯的颈部不适，无论放在哪个位置都会感到颈部不适；
上肢从颈部、肩部到指尖的放电样疼痛；
胸部和腹部有一种收缩感，好像身体被布带包裹着；
走路时突然跪下，或走路时感觉腿“飘”或“踩棉花”（可能是颈椎病）；
以上任何一种症状都可能表明你患有颈椎病，需要到医院做进一步确诊。
防治妙招，告别颈椎不适的烦恼
纠正不良的生活、工作习惯，避免颈部、肩关节的慢性损伤。
避免长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头运动，向远方眺望半分钟左右；
保持正确的坐姿，是维护身体健康的重要一环。这是为了确保我们的身体健康，预防颈部和背部的问题，同时还能提高工作效率。
注意日常饮食 颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素的饮食为主，多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，蛋类食物，多吃水果蔬菜，合理搭配，不可单一偏食。少喝酒，多吃新鲜的蔬菜，忌食油腻且过咸、辛辣刺激性的食物。
颈部保暖 颈肩病与季节性气候变化如风寒、潮湿等密切相关，当风寒侵入局部肌肉和血管时，会引起收缩反应，导致血流速度减慢，从而阻碍组织代谢和血液循环。因此，在秋冬季节，患者最好穿高领的衣服以保护颈部；而在天气稍热的季节，晚上睡觉时应注意防止脖子和肩膀受凉。此外，在炎热的季节，空调温度不宜过低，凉风也不宜直接吹向颈部和肩部，以避免颈肩病症状加重；淋浴时，我们可以让热水多冲洗一下脖子和肩膀；如果颈部和肩部不适时，可以进行适当的理疗和按摩来放松，适当按摩放松，但是推拿需谨慎。
正确选择和使用枕头。枕头高度、硬度和透气性要适中。高枕会导致头部向前弯曲，增加下颈椎的应力，并可能加速颈椎退行性变。
定期做保养操，每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。以下为几个推荐的保养操，在工作或学习的间隙，大家可以根据自己实际情况，挑选1-2个来锻炼。
米字操：是一种非常独特的方式来锻炼身体，特别是颈部。通过反复书写“米”字，你可以有效地锻炼颈部肌肉，改善颈部血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬。这种运动方式不仅简单易学，而且非常有趣。在练习“米字操”时，你需要以头顶或下颌为笔头，分别向前、左、右、上、下五个方向滑动，形成“米”字的五个笔画。这种运动方式能够有效地锻炼颈部肌肉，提高颈部柔韧性和协调性，同时也能缓解压力和疲劳。
苍龟缩颈：是一种使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位的颈部运动方法。这种方法能够帮助舒缓颈部紧张感，适合长时间坐在电脑前的人群。
甩手操：就是手往左右两侧甩的同时脖子往后仰，幅度不用大，一次做一百个，每天做三到四次。
挤提后颈：将手指交叉放在脖子后面，双手并拢，头稍微向后倾斜。用手掌和手掌挤压和抬起颈椎两侧的肌肉。在脖子上，从上到下，从轻到重，一个接一个地挤压和松开。在反复挤压和抬起的同时，逐渐尽可能缓慢地移动颈部，低头、抬头、左右转动。
增加户外运动 加强颈部和肩部肌肉，如游泳、打球、练习瑜伽等。
最后，对体育感兴趣的读者应该记住，热身和恢复活动必须根据自己的能力在体育活动前后进行，如有必要，应咨询教练以避免颈部和肩部急性受伤。
（南宁市宾阳县人民医院 农文海）
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