常见运动损伤的预防与处理

近年来，越来越多的人开始热衷于体育运动锻炼，但由于缺少正确的认知，很容易导致体育运动参与者在运动过程中出现运动损伤的情况。这样不仅会为其带来机体创伤，而且还会影响到人们的正常生活和工作。本文就常见的运动损伤类型、原因、预防和处理措施进行科普。

常见运动损伤的类型

运动损伤是指患者在运动过程中，身体的某部位或某些组织出现解剖上器质性破坏或生理上的生化紊乱，一般常见的运动损伤类型主要有关节扭伤、骨性损伤、肌肉拉伤和组织损伤等。

运动损伤的原因

缺乏正确认识

对于大多数运动爱好者或专业从事体育运动的人，对运动损伤的了解比较全面，但也有部分体育运动爱好者，只是因为自身爱好参与体育运动，而缺少对运动损伤的了解，还有部分人存在侥幸心理，盲目的认为参与负荷低的运动不会造成运动损伤，最终造成更加严重的后果。

准备活动不充分

准备活动是人体从静止状态过渡到运动状态的一个适应和调整阶段，通过准备活动，能够提高人体心血管系统和呼吸系统的技能水平，克服内脏器官的生理惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，加快大脑反应速度。同时，准备运动做得越充分，人体的体温也会随之升高，从而降低肌肉的粘滞性，加强肌肉收缩和舒张的速度，这样一来就能够避免运动损伤。

忽略运动后的放松和整理活动

参加完体育运动后，参与运动的人员几乎没有进行运动结束后的放松和整理活动。人体经过紧张的体育运动后，肌肉内会大量堆积乳酸，如果在运动过后，无法得到及时的放松和整理，很容易造成运动损伤。

体育设施和天气等客观因素的影响

外部条件，体育设施或天气等因素也是造成运动损伤的主要原因之一，比如，高温潮湿容易造成运动人员中暑，低热潮湿容易造成肌肉僵硬、肌肉弹性下降等，导致运动人员动作协调性受到影响，甚至引起肌肉拉伤。

运动损伤的预防

加强安全教育

对健康运动建立新知识、新理念，全面提高参与体育运动人员自身的运动素养，使其能够养成良好的运动习惯和运动行为，在任何情况下都能够保持冷静、清醒的头脑，从而最大程度预防运动损伤。

做好充足的运动准备

在进行运动前，必须要做好充足的运动准备活动，需要注意的是，在做准备活动时，要确保活动量的适中性，确保身体各个部位的功能都可以在短时间内达到适宜的水平。比如，可以先慢跑几分钟，而后进行手指、肩膀、踝部、膝盖部、腰部等部位的旋转和屈伸运动，尤其是对于一些容易受伤的部位，必须要确保准备活动的充足性。

掌握正确的技术动作

掌握正确的技术动作是预防运动损伤发生的直接手段，要加强所参与体育运动的专项技术和理论学习，掌握正确的技术动作要领，使技术动作符合人体各器官、系统功能活动规律以及人体运动的力学原理，并且通过反复的练习让动作技术定型，避免运动超出自身运动能力范围的技术动作。

加强全面身体素质训练

全面发展与提高身体素质,不仅是学习、掌握、提高运动技能水平的基础，同时也是避免运动损伤发生的身体保证。许多运动损伤的发生都与力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质的不足有关。所以,增强肌肉力量和柔韧性,提高各个关节的灵活性，肌腱韧带的坚固性是预防运动损伤发生的重要保障。

运动损伤后的简单处理

当患者出现急性损伤时，应遵循PRICE 原则进行处理。P代表保护：即一旦发生伤害时，要立即停止活动并且保护受伤部位，避免再次受伤；R代表休息：在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉跟睫和其它组织，防止伤势恶化，是运动伤害复原所必需、首要条件；I代表冰敷：冰敷使血管收缩达到止血、止痛缓解、降低细胞代谢速率，降低细胞坏死风险；C代表压迫：使用弹性绷带做压迫、包扎，以减轻肿胀；E代表抬高：用软枕将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。

因此，提高自我运动的安全意识，掌握正确的运动方式及自我预防、处理方法，才能让您运动无忧。

（广西国际壮医医院  黄碧秋 莫理璐）