颈椎病的日常保健

什么是颈椎病

颈椎病是日常生活中比较常见的一种多发性疾病，顾名思义，颈椎病即是指颈椎间盘、软组织及骨质出现退行性或继发性退变，进而导致神经、血管和脊髓组织受到损伤的一种疾病。发作时，患者会感到脖颈发硬、发僵、疼痛，头颈部活动受限，肩背部肌肉变硬、手指麻木、上肢乏力，手里握物时会使不上劲，不自觉的导致物体下落；部分患者还会出现下肢绵软、不听指挥的情况；部分患者会伴有头晕、头痛、恶心、耳鸣、视力减退等症状，情况严重者甚至会出现大小便失禁以及四肢瘫痪等严重症状。

哪些人容易患上颈椎病

从职业方面来说，长期伏案工作者或者头颈长时间偏向一侧运动的人都容易患上颈椎病。比如计算机程序员、会计、办公室工作人员、教师、手术室护士和交警等。从睡眠姿势上来说，枕头过低、过高或者枕的位置不适当，维持不良睡眠姿势时间较长，又未能及时做出调整，都容易导致颈椎旁的肌肉、韧带和关节出现平衡失调，进而导致不同程度的颈肩部劳损。因此，喜欢枕高枕头或者经常“落枕”的人更容易患上颈椎病。另外，躺着看书或看电视的时候，头部长时间保持固定的姿势，以及日常生活中不良姿势较多的人也容易患上颈椎病。

颈椎病的日常保健

在日常生活和工作中，我们要注意保护自己的颈椎，并适度活动颈椎。具体就是要点头和向后仰头。平时最好每间隔1小时就放松一下颈部，以免颈椎太过劳累。具体做法如下：首先要低头放松颈部，然后伸展，将脖子缓慢的后仰，开胸、仰视。需要注意的是，旋转头部或点头时要动作轻柔、缓慢，切不可快速向后仰头。尽量不要躺着看书、看电视，避免长时间的打游戏、玩手机或打麻将。

养成良好的睡眠习惯。睡觉休息时，枕头是我们头颈部维持正常位置的重要工具。通常在仰卧时，枕头的高度以12厘米为宜，侧卧时，枕高约为一个拳高最佳，切不可枕得过高。枕芯可使用荞麦皮、谷皮或绿豆壳草屑等当做内容物。枕头的形状应以两端高、中间低的元宝形为宜。这种形状中间的凹陷部位可以用于维持我们颈椎的生理曲度，对头颈部能够起到相应的固定和制动作用。

改善伏案工作的姿势和习惯。首先，要保证座椅和案台的高度相匹配，伏案工作时，尽量避免过度屈颈低头，可将桌面适度调高，而且斜面的半坡式办公桌对头颈部更加有利。另外，需要注意的是，伏案工作一段时间后，应休息片刻，稍微活动一下头颈部，比如做颈椎保健操，让颈部进行短暂的前屈、后仰、左右旋转等运动，以此缓解颈肩部肌肉的疲劳感。

调理保健。我们在工作、学习的闲暇之余，可用拇指或中指按压合谷、肩井、风池、翳风等穴位，要由轻到重的进行按揉。将两臂交叉于胸前，两手放于两侧肩部上，同时用力拍打20次。

调理筋骨。颈椎以及周围的肌肉韧带都是筋骨，调理时，可采用站立位或坐位，弯腰对阳陵泉穴进行点揉，该穴位位于腓骨小头前下方凹陷处，每次按压约1分钟。

按骨疏通颈肩。采用站位或坐位，双眼目视前方，用双手指尖按压住颈椎棘突部位凹陷处，并向颈椎两侧滑动，以疏通经络。找到大杼穴，点按2分钟。

练习米字操。身体保持直立，挺胸抬头，目视前方，双手自然垂放，颈部向左侧屈伸，吸气，复原时呼气；随后颈部再向右侧屈伸。颈前屈，下颌尽量贴近胸部，然后颈部缓慢向后仰，将颈部拉伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，同时配合呼吸，再将颈部向左斜下方摆动至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围，整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。

俯仰开合。取站位或坐位，双手叉腰，目视前方。低头，让下颌尽可能地贴近前胸，同时双肩双肘向内收紧含胸，随后向后仰头并打开双臂做扩胸状。头颈从左向右缓慢旋转，再从右向左旋转，如此重复3至4次，时间控制在1分钟左右。

保持均匀呼吸，找到绝骨穴（悬钟）后点揉1分钟，力度要保持始终。

（横州市中医医院    黄丽华）