如何应对心理压力和消极情绪

心理压力和消极情绪是当今社会出现频率颇高的两个概念，它们不分时段地影响着不同年龄的人群，在极端的情况下还会导致一些恶性行为与恶性事件发生。随着社会发展速率越来越快，心理压力和消极情绪给现代人精神健康造成的负面影响也越发严重，甚至在一定程度上扭曲了少数人的价值观和自我认知。

什么是心理压力和消极情绪

心理压力在医学上又被称为心理应激，这是一种状态而非疾病，是指个体在应激作用下，受到认知、应对、社会支持及个性特征等中间因素的影响，表现出不同程度心理或生理反应的过程，通俗点来讲就是个体对不同应激性环境影响因素的感知，以及由此产生的心理层面的不适应反应。这种反应最初会作用在心理层面，之后会随着情况逐渐发展影响生理状态。比如一些人在高频率高强度工作状态下整个人会变得憔悴，或者因为重大生活事件、连续多个负面生活事件的影响变得一蹶不振，都可以视作心理压力的具体体现。

  消极情绪是指在某些具体行为中，因为外因或内因的影响，出现的不利于完成工作或干扰正常思考的情绪，与积极情绪是相对的，常见的消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧及憎恶等等。消极情绪的出现会因环境状况、具体事件及人物的不同而有所差异，有时即使是在没有明显环境因素的情况下，人也会产生消极情绪，譬如某些莫名其妙的情绪低落等等。消极情绪警示着人们需要摆脱目前的某种状态，如果无法摆脱而长期陷落其中，就很可能使人因为消极情绪的反复影响采取极端行为，而且因为消极情绪会干扰人的正常思考，致使个体没有办法客观对待行为的合理性，因此造成的后果是难以预测且非常严重的。

如何应对和自我调节

  1.心理压力和消极情绪的应对

  怎样有效应对心理压力和消极情绪，在优先级上要高于怎么实现自我调节。这是因为应对的方式决定了个人对待心理压力与消极情绪的态度，具有帮助个体恢复正常思考状态、摆正心态的作用，而后续的自我调节措施需要在有效应对的前提下，才能得到应有的执行。那么在应对心理压力和消极情绪时，有以下几种方法可以选择。

  一是深呼吸。人在出现心理压力和受到消极情绪影响时，呼吸状态会表现出明显的变化，这意味着个体的血流速度也处于不稳定的状态，所以需要先通过调整呼吸，让状态平静下来，再决定以什么样的心态应对。

  二是暂且放下手中的事。当心理压力以及消极情绪严重到一定程度的时候，人是没有办法正常思考的。这个时候如果勉强自己学习、工作，那么学习和工作的效率就会收到显著影响，出错的概率也会大幅上升。所以在感觉心理压力和消极情绪明显比较严重的时候，更需要停下手中的工作，优先调整自己的状态。

  三是保证正常饮食。即使是处在严重的心理压力和消极情绪中，身体也需要消耗能量，甚至还会因为状态不好需要消耗更多能量。因此在这个时候就要为身体供应正常的饮食，优先保证身体机能可以正常运转。

  2.心理压力和消极情绪的自我调节

  在能够有效应对心理压力和消极情绪时，可以通过这些方法来进行自我调节。

  一是杜绝其他冗余信息的干扰。在具体的方法上可以通过瑜伽、冥想、阅读或者听音乐的方式，将注意力集中在能够实现自我满足的单一事件上，进行这些事的时候最好关掉手机，来保持一定时间的专注，从而让自己恢复一定的精力和专注力。

  二是采取合理的宣泄方式。一些诸如拳击、格斗、篮球之类的高强度高对抗性运动，能够迅速集中人的注意力，并调动全身参与运动过程中。这些运动方式通常具有非常强的减压作用，而且持续时间也更长。即使是游泳、骑行，也可以通过加速来增加运动强度，以达到相同的效果。

  三是重新规划自己的工作和生活内容。摒弃不必要的细枝末节，这些细节性内容即使有效完成，通常也不能创造与付出等比的正反馈，反而做不好更容易产生负面影响。因此可以杜绝这些因素的干扰。

  （中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院 熊凤苗）