产后抑郁怎么办

产后抑郁症怎么办？孕妈妈们在产后这样一个特殊时期，无论身体还是心理都经历了一场洗礼。

有些宝妈因为种种原因在产后会出现烦躁、失眠、易怒、忧虑、哭泣、自责、异常疲惫、注意力下降，甚至出现心灰意冷、埋怨新生儿、对孩子提不起兴趣等精神异常表现，这种现象就是人们常说的“产后抑郁”。

产后抑郁症（postpartum depression，PPD）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%至30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3至6个月自行恢复，但严重的也可持续1至2年，再次妊娠则有20%至30%的复发率。最新数据显示，约有50%至80%的产妇会经历短暂轻微的忧郁，表现为哭泣、情绪波动、焦虑、悲伤、睡眠困难、注意力难集中、易激怒等；另有约0.1%至0.2% 的产妇会发展成为严重的产后精神病，出现幻觉、妄想，严重者有自杀企图，甚至会伤害新生儿。发展中国家的 PPD 发病率高达15%至28%，该病对产妇本人、配偶、家庭及其子女的成长影响较大。

产后抑郁的危害

对产妇的危害

患者会出现情绪低落、兴趣和愉快感丧失、精力降低，容易感到疲劳，活动减少；容易产生焦虑情绪、睡眠障碍及各种躯体不适，注意力下降，自我评价下降、责备自己、觉得自己是家庭的累赘。严重者还会出现自伤自杀的行为，甚至在症状恶化、命令性幻听、新生儿护理等应激源的刺激下出现伤害婴幼儿的行为。如果得不到及时治疗，以后可能会发展成慢性/难治性抑郁症。

对孩子的危害

产后抑郁的母亲较少与孩子互动交流，母乳喂养减少，婴儿过度哭闹、患病风险增加，还可能由于疏忽照料或虐待造成婴幼儿伤亡。产后抑郁与婴儿、儿童的认知功能低下、行为抑制和情绪失调等有关，持续未经治疗的产妇抑郁与儿童行为障碍(如品行障碍)，以及青春期的精神障碍有关。

另外，产后抑郁也给家庭带来精神心理、经济、生活等多方面的消极影响。

产后抑郁的缓解方法

自我调节

产后的妈妈肯定是会出现很多的不适应，这个时候自己一定要调节好自己的心态，有时候会生气，但是要懂得去控制，适可而止是最好的抑郁调节方法，一个胡同里面转不出来就很容易犯傻了，要知道生活很美好啊！可以读自己喜欢的正向书籍； 拜访朋友， 如没有独自照顾孩子的能力，可寻求和家人共同照顾孩子；学会在孩子睡觉的时候保持有效的休息；适当地进行散步等锻炼保证身体健康。

多看好事情

很多的孕妈在孕期间总是会担心这个那个的，给自己寻找不开心，在产后也是会看一些不好的新闻，从而影响自己的心情 ，面对这样的新闻请忽略而过，好奇心总是会害死猫的，要知道生活中总是会有不好的事情会发生，所以请把自己照顾好来，这样才能够好好的生活！

多些关心

在产后身边的亲人一定要关心，尤其是老公一定要多些照顾和包容，坐月子期间自己的老婆一定会出现一些不好的情绪，但都是情理之中的，要知道，怀胎十月的女人都是需要好好对待的！多关心自然会给女性在心理上得到慰藉，抑郁情绪自然也会缓解。

清淡的饮食

产妇在产后一定要吃清淡的食物，家人制作的食物能够让产妇很好的感受到家人的关心和照顾，这样从心里能够很好地得到调养。

和老公谈心

产后抑郁多多少少都是会有的，所以这个时候一定不要憋在心里不说，一定要和身边人谈心，尤其是自己的老公，多和老公谈心交流，并向老公倾诉心情。家人尤其是新爸爸的关心、照顾、陪伴至关重要。

中药调理  

肝肾同源，产后抑郁症患者多有肝气郁结的症状，不妨配合中医治疗，达到疏肝理气的效果，有助于身心的康复。另外，适当地按摩肝经穴位、三阴交、足三里都可以改善产妇情绪。

医院检查

发生抑郁情绪一定要去医院做检查，用科学的治疗来帮助身体调节身体，抑郁是很容易造成心理疾病和身体疾病的，在医生的指导下治疗抑郁情绪是明智之举。

（来宾市兴宾区妇幼保健院    蓝李萍）