如何预防颈椎病

颈椎病是一种常见的颈部疾病，通常由于颈椎长期受到不良姿势、劳累、缺乏运动和其他不良生活习惯引起。面对颈椎病我们需要提高警惕，不能因为患病的人多就不当回事，颈椎病的影响可不仅仅是脖子酸痛。

颈椎病有哪些危害

颈椎病的症状因个体差异和病情严重程度而异。常见症状包括：

头部症状：压迫导致供血不足引发后脑勺疼、头痛、头晕、耳鸣、视物不清、恶心等。

颈部表现：颈椎退变、劳损导致颈部酸痛，转动颈部疼痛咔嚓响，脖子肌肉僵硬紧绷，脖子一侧筋痛。

上肢表现：单侧或双侧手麻、无力、疼痛，特别是放射性疼痛等。

下肢表现：双侧下肢麻木、疼痛、无力、步态不稳，走路有踩棉花感。

颈椎病的影响不仅局限于颈部，还可能对整个身体健康产生负面影响，其可能导致的疼痛和不适影响患者的生活质量。同时，颈椎是连接头部与躯干的重要结构，其稳定性和功能对于头部的运动和支撑至关重要。如果颈椎病得不到适当的预防和治疗，可能会导致持续性疼痛、运动功能受损，甚至影响日常活动，降低生活质量。

未及时治疗或不注意颈椎健康可能导致以下并发症和风险：神经功能受损、椎间盘突出、颈椎关节炎、颈椎骨折、神经根损伤等。因此，及早采取预防措施并积极管理颈椎病，对于维持颈椎健康和全身健康都具有重要意义。

如何做好颈椎病的预防、保健

颈椎病是一种常见的健康问题，为了预防颈椎病，您可以采取以下预防措施：

正确的坐姿和站姿

办公室工作的正确姿势：调整椅子高度，使双脚平放在地面上，双膝呈90度角。调整显示器高度，使眼睛水平看向屏幕，避免过度低头或抬头。保持背部贴紧椅背，避免驼背或过度弯腰。使用支撑颈椎的腰靠或靠垫，保持颈部自然直立。

日常站立姿势的调整：保持身体挺直，双脚自然分开，均匀分布体重。避免过度仰头或低头，保持头部自然平衡。

经常休息和放松

颈部和肩部放松运动：定期进行颈部和肩部的放松运动，如缓慢转动头部、上下摆动头部和颈部伸展运动。伸展和放松肩部肌肉，减轻紧张和压力。

休息的重要性：长时间保持同一姿势会导致颈椎疲劳，因此每隔一段时间就应该休息一下，活动颈部和肩部。在工作中设置定时器，提醒自己休息。

颈部锻炼

定期进行颈部锻炼可以增强颈椎的稳定性和灵活性，预防颈椎病的发生，而且颈部锻炼有助于缓解颈部疼痛和僵硬。

常见的颈部锻炼动作示范：缓慢转动头部，左右各做10-15次。上下摆动头部，前后各做10-15次。颈部伸展，将头部缓慢向后仰，保持几秒钟后放松。

减少低头时间

避免过度使用电子设备：减少长时间低头看手机、平板电脑或电子设备的情况。尽量保持屏幕与眼睛平视，减轻颈椎的负担。

如何正确使用电子设备：尽量将设备举到眼平高度，避免过度低头。使用支架或支撑设备，使屏幕高度适合您的视线。

枕头和床垫的选择

合适的枕头高度和材质：选择适合颈椎曲线的枕头，使颈部在睡眠时能够得到良好支撑。不同的枕头材质，如记忆棉、乳胶等，可根据个人喜好和需要选择。

适合个人需求的床垫选择：选择适合自己的硬度和支撑性的床垫，以保持颈椎和脊柱的正常曲线。

饮食和体重

均衡饮食对颈椎健康的影响：摄取丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以促进骨骼和软组织的健康。饮食中适量摄取钙、镁等矿物质，有助于骨骼的健康。

维持适当的体重减轻负担：保持适当的体重可以减轻颈椎和脊柱的负担，降低患颈椎病的风险。如有超重或肥胖问题，可通过合理饮食和适量运动来控制体重。

除了上述生活习惯的调整，还需注意保持良好的姿势，避免长时间低头看手机或电脑，及时治疗任何颈部不适或疼痛。

定期检查和治疗是维持颈椎健康的重要一环，预防是最好的治疗，通过采取适当的预防措施，可以降低颈椎病的发生风险。而定期检查身体状况，及时发现颈椎问题的早期迹象，并采取相应措施防止病情进展。

（玉林市第二人民医院    覃东华）