男人如何保养前列腺

前列腺是男性特有的器官，位于膀胱下方，环绕着近端尿道与射精管开口，其主要生理功能为输送精子、控制尿液。目前我国男性前列腺健康并不理想，前列腺增生症是泌尿外科较常见的一种疾病，又被称为前列腺肥大，是一种会直接导致男性排尿困难的临床疾病，相关统计数据显示，我国50岁以上男性良性前列腺增生症发病率超过50%，80岁以上男性发病率高达90%。因此，对于男性而言，合理保养前列腺意义重大。

合理运动

人们久坐工作的时间较长，而男性久坐可对前列腺造成不同程度的压迫，引起腺体出现充血，导致前列腺液排泄困难，最终引起无菌性炎症。

男性保养前列腺可选择跑步、散步、游泳等相对日常的运动方式。其中每日跑步时间建议控制在30分钟至60分钟，早晚皆可，人类在跑步时，腹腔内脏器（肠管、大肠膜）对前列腺具有明确的出冲击作用，从本质上可发挥前列腺按摩的功效。散步则建议每日时间为1小时，人类在散步时，运动量相对较小，垂直方向的脏器冲击力同样减弱，因此，散步对前列腺的按摩作用有限，可将其与跑步联合进行。游泳是一种水平向前的运动，虽然失去了垂直方向脏器对前列腺的按摩作用，但在游泳过程中双腿需要不断摆动划水，对于前列腺保养有益。另外，久坐的男性，每坐40分钟后要站立活动或改变姿势，放松前列腺。

饮食管理

日常饮食直接关系到男性前列腺健康，例如男性饮酒，若长期酗酒，则其前列腺血管长期处于扩张状态，易发生充血。在酒精的作用下，前列腺的血管扩张，继而发生充血。辛辣饮食：男性若日常生活中钟爱辛辣刺激类食物，例如火锅、辣椒等，易导致前列腺出血，诱发前列腺炎。因此，男性保养前列腺需要合理控制饮食，少食辛辣刺激类食物，适当增加西红柿、南瓜子、苹果等食物摄入量。其中西红柿内含有大量胡萝卜素与番茄红素，有助前列腺保养；南瓜子内含有大量维生素E，可抗老化，预防前列腺肥大；苹果内含有丰富的锌离子，常吃具有一定保养前列腺的作用。

健康的生活习惯

排尿习惯、卫生习惯与前列腺健康同样具有一定相关性，男性的阴囊伸缩性大分泌汗液较多、加之阴部通风差、排尿时不注意清洁卫生、包皮过长、包茎等，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入会发生严重感染从而导致前列腺炎，因此要注意清洁卫生，勤换贴身衣物。

合理性生活

性生活同样是引起前列腺增生、前列腺炎的重要因素，若过度纵欲，可导致前列腺过度充血，诱发前列腺炎、前列腺增生；但长期禁欲又会导致大量前列腺液积聚于腺泡和腺管内，使前列腺肿胀，甚至出现会阴部不适、坠胀感。另外，突然中止射精或经常的自慰行为，都容易使前列腺充血、肿胀，诱发炎症。

多喝水不憋尿

每天要喝2-2.5升水，以此增加每日排尿量，多饮水不仅可以稀释血液，同时可有效稀释尿液的浓度。排尿时膀胱逼肌与尿道外括约肌协调地收缩与舒张，有利于保持膀胱与前列腺的正常生理功能。过度憋尿会导致前列腺包膜张力的增高，长此以往会引起前列腺疾患，建议在出现尿意时立即排尿，避免长时间憋尿。

按摩

穴位按摩是中医学的重要组成部分之一，是通过各种按摩手法作用于人体的一定部位以达到防病祛疾的一种治疗方法。保养男性前列腺的按摩手法如下：仰卧时，自己使用双手扪在腹部，以双手指尖推摩下腹部肾精走行区域，即从肓俞穴至横骨穴来回推摩，然后向下沿腹股沟绕阴器推摩，各50次。坐位时，自己使用双手自腰部肾脏区域向下至尾骶部来回推揉，直到发热为止；两手分别捏揉对侧大腿内侧阴陵泉、三阴交等穴位；用手或理疗器具摩擦两足心涌泉穴，直到发热为止。以上方法每日早晚各做1次，每次不少于5分钟，一定要长期坚持。

保持心情愉悦

前列腺疾病容易造成精神压力，临床显示，当生活压力减缓时，前列腺症状会得到舒缓，建议多参加社交活动，培养自身兴趣爱好，保持心情愉悦。

（崇左市大新县人民医院   陆贤浩  唐剑利  陈盛  韦蔚钊  农石生)