肠道保养的秘诀

肠道主要分为大肠和小肠，小肠主要就是吸收人体中的营养成分，其中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质，通过小肠绒毛吸收营养物质，那么大肠的作用就是用来吸收人体的水分。同时，自愈能力方面，肠道扮演比较重要的作用，其他的免疫，解毒系统，例如肝、血清、淋巴系统等，这些都需要肠道提供相应的营养物质去生存，直肠还有排便的作用，这就可以看出肠道保养的重要性，需要人们对自身肠道进行合理科学的保养。

肠道保养的秘诀

保证水分的摄入：当身体中摄入水分不够充足的情况下，肠道会吸收粪便中的水分，容易引起粪便干结的情况，这样就导致排便更加困难，若长时间这样的情况下，会形成顽固性的便秘。因此，人们可以在早上起来空腹喝一杯温水，有助于肠道的清洁，白天也要养成喝水的好习惯，不要等到口渴了才去喝水，要多次少量的喝。

细嚼慢咽：吃饭太快的情况下，会导致食物没有咀嚼充分就进入到体内，这样就增加胃肠单的负担，长期负担过重的情况下，胃肠道会出现不堪重负的异常情况。因此，人们在饮食过程中多食用新鲜蔬菜和水果，这些食物中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道的蠕动。

让肠道有充足的休息时间：晚上尽量少吃或者不吃消夜，人们身体每天都需要进入睡眠状态表示休息，那么肠道也不例外，在睡眠时间肠道也需要休息，若晚上吃夜宵的情况，会导致肠道在睡眠状态中还在工作，长期这样的情况下，肠道会出现异常的情况。因此，人们在夜晚尽量不要食用消夜。

保障睡眠：肠道菌群也具有昼夜节律，睡眠问题对肠道菌群的影响，主要是影响其昼夜节律，破坏肠道微生物稳态，让肠道菌群失调，人们需要规律作息，保障一定的睡眠质量。

均衡饮食：挑食、偏食的单一饮食结构，会导致肠道微生态的来源单一，肠道菌群的多样性变少，长此以往可能会导致肠道微生态异常。同时，生冷辛辣的食物会增加肠道的负担，使得有益菌减少，有害菌会逐渐增多。因此，建议人们均衡膳食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣生冷的食物。

补充足够的维生素：缺乏维生素B容易患上直肠癌，因此需要适当补充维生素B。人们在生活中适当补充钙物质，钙物质可以结合胆酸和脂肪，有效降低对肠粘膜的刺激，降低大肠息肉的发生。

多食用含有纤维的食物：膳食纤维大都在豆类、水果、蔬菜、海藻等食物当中，有助于润肠通便，防止便秘和大肠直肠癌的发生。膳食纤维还具有平衡血糖、降低胆固醇、防止肥胖等功能。

适当进行运动：每天多喝水、适当多运动、饭后尽量进行散步、晚上可以进行快走或者慢跑，有效改善心肺功能，促进新陈代谢。长期坚持锻炼会让人全身肌肉结实、胃肠道肌肉也会得到一定的锻炼，促进肠道消化吸收的能力。

润肠通便的食物

海带：海带有助于润肠通便，并且这种食物热量较低，含有比较丰富的膳食纤维，可以加速肠道的运动。

黑木耳：黑木耳会在短时间之内吸附留于肠道内的不健康物质，将这些物质排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

糙米：糙米中含有较多的微量元素和大量的膳食纤维，可以促进肠道的有益菌繁殖，有效预防便秘和肠癌。

熟香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，同时香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，会引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，让大便变软容易排出体外。很多人在日常生活中若出现便秘的现状，但起到这一作用的只有熟香蕉，生香蕉可能会起到反作用。 

苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内细菌的作用，调整肠道功能。因此可以有效清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上起到双向调节的作用，当大便干燥时可以多吃苹果，起到润肠通便的作用。

菠萝：菠萝具有清肠排毒的作用，可以有效分解食物中蛋白质，加强肠胃的蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机进行搅拌，最后加入蜂蜜，就起到润肠通便的作用。

（河池市第一人民医院    韦春菊）