腰椎间盘突出预防及保健常识

 在日常生活中，腰椎间盘突出已成为常见病，严重影响人们的工作和生活。那么，如何预防腰椎间盘突出，保护腰部健康呢？接下来，让我们一起了解一些简单易行的腰椎间盘突出预防及保健常识，让健康常伴左右。

 腰椎间盘突出有哪些典型症状？

 腰椎间盘突出是一种常见的骨骼肌肉系统疾病，主要是因为腰椎间盘发生退行性改变，导致纤维环破裂、髓核突出，压迫神经根，从而引起腰腿痛等症状。典型症状包括：

 1.腰痛：多数患者会出现腰部疼痛，疼痛程度因人而异，有些人仅表现为轻度疼痛，而有些人则疼痛剧烈。疼痛部位主要发生在腰部，也可能辐射到臀部和腿部。

 2.腿部疼痛和麻木：腰椎间盘突出可能导致坐骨神经受压，引起腿部疼痛和麻木。这种疼痛和麻木通常发生在一侧腿部，沿坐骨神经分布区域放射。

 3.肌肉无力：腰椎间盘突出可能造成腰部肌肉无力，导致日常活动受到影响，如站立、行走、弯腰等。

 4.肢体感觉异常：部分患者可能出现肢体感觉异常，如对温度、疼痛、触摸等刺激的感觉减退。

 5.腰部活动受限：腰椎间盘突出可能导致腰部活动受限，如无法完全弯腰、转身等。

 6.椎间盘突出物压迫马尾神经：极少数情况下，腰椎间盘突出物可能压迫马尾神经，引起大小便失禁、下肢无力等症状。

 哪些原因会导致腰椎间盘突出？

 腰椎间盘突出是由多种原因共同作用的结果，主要包括以下几点：

 1.年龄因素：随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐发生退行性改变，髓核含水量减少，纤维环弹性降低，导致椎间盘抗压能力下降，更容易破裂。

 2.外伤因素：急性外伤可能导致腰椎间盘受到过度压力，造成纤维环破裂，髓核突出。此外，长期反复的腰部劳损也会增加腰椎间盘突出的风险。

 3.腹压增高：肥胖、怀孕、剧烈咳嗽、便秘等可能导致腹压增高，增加腰椎间盘的压力，从而诱发腰椎间盘突出。

 4.职业因素：某些职业需要长时间弯腰、抬重物等，容易导致腰部肌肉劳损，增加腰椎间盘突出的风险。

 怎么预防腰椎间盘突出呢？

 1.保持正确的坐姿：保持座椅高度合适，使膝盖与臀部弯曲90度，大腿与地面平行。保持背部挺直，避免长时间久坐。

 2.调整合适的睡姿：选择适当的床垫，以保持脊柱的自然曲线。侧卧时，在膝盖之间垫一个枕头，以减轻脊椎压力。

 3.锻炼核心肌群：强壮的腹肌和腰背肌有助于保持脊柱稳定，降低腰椎间盘突出的风险。可以尝试做一些锻炼核心肌群的运动，如平板支撑、俯卧撑、游泳等。

 4.注意举重姿势：在举重或搬运重物时，要保持背部挺直，使用腿部力量抬起重物，避免弯腰抬起。

 5.保持健康的体重：过重会给腰椎带来额外的压力，增加腰椎间盘突出的风险。通过健康的饮食和运动来保持适宜的体重。

 腰椎间盘突出患者保健操介绍

 1.腰肌放松：取仰卧位，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后轻轻抬起臀部，坚持3～5秒，再慢慢放下。重复10～15次。这个动作可以帮助放松腰部肌肉，减轻腰椎压力。

 2.膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部。保持这个姿势10～15秒，然后慢慢放松。重复10～15次。这个动作可以帮助伸展腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。

 3.猫牛式：跪位，双手支撑在地板上，双膝分开与肩同宽。然后慢慢吸气，塌腰，抬头看天花板；再慢慢呼气，弓背，低头看地板。重复10～15次。这个动作可以帮助恢复腰椎生理曲度，减轻腰椎间盘压力。

 4.腿部抬高：仰卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后慢慢抬起一条腿，保持10～15秒，再慢慢放下。换另一条腿重复。每侧腿重复10～15次。这个动作可以帮助减轻腰椎间盘突出带来的坐骨神经痛。

 5.腰绕环：站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。然后慢慢地转动腰部，做腰部绕环动作。顺时针和逆时针方向各绕环10～15次。这个动作可以帮助放松腰部肌肉，改善腰椎活动度。

 需要注意的是，做保健操时要注意循序渐进，不要急于求成。如果病情较重或疼痛加剧，应及时就医，在医生指导下进行治疗和康复。

 总之，腰椎间盘突出是一种常见的骨骼肌肉系统疾病，预防和保健是关键。在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，加强腰部肌肉锻炼，注意腰部保暖，避免长时间弯腰劳动等因素都有助于降低腰椎间盘突出的风险。如有疑似症状，请及时就医。而腰椎间盘突出患者进行保健操等温和锻炼，有助于缓解腰部疼痛和僵硬，提高腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘压力。