腰间盘突出的自我康复疗法

腰间盘突出是脊柱外科常见病、多发病，好发于中老人群体中，并且有逐渐年轻化的趋势，以及男女发病率比为4:1。腰间盘突出的发生无论是对患者的身心健康，还是生活质量都有不小的影响，需加强重视。以下将为大家介绍一些腰间盘突出自我康复疗法的知识，快快收藏学习吧！

腰间盘突出通常有哪些症状表现？

首先就是酸，即腰部发酸，此时尚处于前期症状较轻的阶段，及时进行治疗很容易便获得康复。

其次就是痛，即腰部疼痛，表现为不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

然后就是胀，即腰腿发胀，绝大多数腰间盘突出患者都会存在有这一症状表现。

最后就是麻，即脚部麻木，包括脚趾麻木、脚面麻木，以及脚底板麻木，当出现这一症状表现的时候，说明患者的病症发展已经较为严重。

腰间盘突出自我康复疗法有哪些？

1.俯卧沉腰法

患者俯卧于床上，并在胸前与大腿处分别垫靠三个枕头，身体放松，使得腰部自然下沉，保持该姿势10~15min，每天2次。以这样一种方式进行锻炼，可促使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，从而有效改善椎间盘突出症状。

2.仰卧沉腰法

患者仰卧于床上，双腿抬起以双手抱住屈于胸前，之后在臀尾骨部位垫靠一个枕头，身体放松，使得腰部自然下沉，保持该姿势15min，每天2次。以这样一种方式进行锻炼，可促使腰椎后缘间隙增大，并利用韧带的动力将突出的骸核推入椎间盘间隙内，从而有效改善椎间盘突出症状。

需要注意的是，仰卧沉腰法与俯卧沉腰法需要交替进行。同时对于病症较为严重的患者而言，需在做完仰卧沉腰法与俯卧沉腰法之后，再由他人辅助做一次斜板，即患者侧卧于床上，他人一手按住其肩部，一手按住其跨部，施以反方向力来板患者腰部，其更有助于将患者突出的髓核回纳到椎间盘内。

3.俯卧鱼跃势

患者俯卧于床上，将腰部绷紧，而后头部与脚部同时向上翘起，以10次为1组，每天3组。

4.站立搁腿

患者保持站立位，而后将一条腿抬起，搁置于与腰部同高的物体上，保持5min。期间腿部需绷直，同时可手扶扶杆维持站立位，每天3次。

如何对腰间盘突出进行有效预防？

首先，如果在日常生活中出现有腰痛的情况，需要及时到医院进行检查，以便及时探明原因，从而及时治疗或护理干预，防止腰间盘突出的发生。

其次，需要注重日常饮食的均衡，保持食物的多样化与营养的丰富化，如多吃一些维生素E和蛋白质丰富的食物，可有效消除肌肉紧张，同时对于中老年人而言，需要适当增加补钙食物，以便更好地预防腰间盘突出发生。

然后，需要注重日常运动锻炼，避免长时间久坐，及避免长期弯腰负重工作。如可以通过一些比较温和的方式进行运动锻炼，包括散步、慢跑、游泳、打太极等。

最后，需选择软硬适中的床垫，以保证脊柱有良好、稳定的支撑。同时在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。

总之，腰间盘突出作为一种常见的脊柱疾病，对患者的身心健康与生活质量危害较大，需全面加强对其的重视度。如积极通过科学合理的自我康复疗法进行康复锻炼，以改善病症状态，促使疾病尽早康复；同时积极通过日常生活方式的调理来有效预防该病症的发生，从而保障身心健康，确保生活质量。