针灸推拿在改善睡眠质量中的效果

现代各个行业领域的竞争非常激烈,人们的生活节奏明显加快,工作压力日渐增大。由于人们承受压力的能力有限,很多人就会出现不良健康状况。其中,比较具有代表性的是睡眠质量下降,并且因此导致各种病症,主要体现为晚上睡不着觉、睡觉做梦而感到疲劳,或者早醒而导致睡眠不足。当人出现睡眠障碍的时候,生活质量受到影响,身体健康水平降低。很多人出现这种状况的时候,通常采用中医疗法,诸如针灸、推拿等等,睡眠质量得以改善。

针灸改善睡眠质量的效果

睡眠的重要性在于,可以让身体疲劳消除,快速恢复健康状态,而且睡眠还能够保护大脑,免疫力增强。睡眠有诸多好处,但是部分人群却无法保证睡眠质量。采用针灸方法,有助于调整睡眠状态。针灸是中医领域传统治疗方法,操作过程中,在特定穴位上插入一根细钢针,持续10分钟至20分钟拔出,对人体的气血运行起到很好的促进作用。人的气血运行良好,疾病就逐渐消除。为改善睡眠质量,采用针灸治疗方法,可以调节神经系统,缓解压力和焦虑,调节内分泌系统,具体如下:

针灸调节神经系统——

针灸可对大脑中的神经递质(腺体细胞、肌肉细胞)产生一定影响,诸如5-羟色胺(中枢神经的神经递质)和γ-氨基丁酸(4-氨基丁酸),其主要的作用是调节睡眠—觉醒周期。

采用针灸治疗方法,对特定的穴位进行一段时间的刺激,对神经递质起到平衡作用,睡眠质量得以改善。

针灸缓解压力和焦虑——

当人出现睡眠问题的时候,通常心理压力比较大,已经超出了可承受能力,甚至因此产生焦虑情绪,比较常见的表现是越是想睡觉,越是睡不着,辗转反侧,心急如焚。

为保证睡眠,采用针灸方法调理,用刺激穴位的方法,促使内啡肽(脑下垂体分泌的安多芬)等“快乐激素”释放出来,让患者不再维持压抑心情,而是更加放松,缓解压力,消除焦虑,就会很快入睡,睡眠质量诸如改善。

针灸调节内分泌系统——

一个人的睡眠质量与内分泌系统之间存在密切相关性,当内分泌系统平衡的时候,睡眠质量就会有保证。

同时,睡眠质量与所分泌的褪黑激素有关,一个人的睡眠良好,褪黑激素分泌增加,一觉醒来,皮肤光洁,整个人看起来非常精神。

针灸的作用是调节下丘脑-垂体-肾上腺轴,促使褪黑激素维持正常分泌状态,对调节生物钟发挥一定的作用,睡眠质量改善。

推拿改善睡眠质量的效果

推拿的作用与针灸类似,就是用推拿的手法对人体特定部位以刺激,达到良好的治疗效果。人的睡眠质量有所改善,推拿的效果显著,可以让紧张的肌肉放松,改善人体血液循环,调节自主神经系统,具体如下:

肌肉放松——

肌肉过于紧绷的时候,推拿中会产生疼痛感。所以,推拿的时候要采用轻柔手法,让肌肉逐渐放松,避免肌肉痉挛,缓解肌肉僵硬,肌肉酸痛问题得以缓解,身体疲劳消除,才能轻松睡眠。

当人的工作和学习时间过长,肌肉处于持续紧张状态,疲劳感油然而生,此时表现为困倦不堪却难以入睡,睡眠质量必然受到影响。推拿对肌肉组织的修复起到促进作用,肌肉组织受损能够用这种方法恢复。而且,由于血液循环差而导致的肌肉疼痛也能够缓解。

采用推拿手法,肌肉受到刺激之后充分放松,身体疲劳很快缓解,此为保证睡眠质量的重要条件。

改善血液循环——

推拿能够加快血液循环,人体的血液流动顺畅,供血情况良好,睡眠质量提高。人体各个器官要维持正常运作并发挥各自功能,良好的血液循环是关键,这也是保证良好睡眠的基本前提。

应用推拿手法刺激,对加速血液循环起到促进作用,进行推拿的过程中,促使身体各组织的血液加快流动,血液快速循环。此时,人体的新陈代谢速度加快,身体内废物很快排出,还能够促进营养吸收。身体各部位血液供应良好,人快速入睡并进入深度睡眠。

调节自主神经系统——

在神经系统中,自主神经系统(植物神经系统)是重要部分,从躯体神经分化并独立运行的神经系统,对人的内脏活动起到调节作用。通常而言,自主神经系统处于大脑皮层和皮下,对身体的各个器官实施管理,还能够调节新陈代谢。

推拿对自主神经系统起到调节作用。当自主神经系统不能维持平衡状态的时候,就会出现致睡眠障碍。推拿过程中采用手法刺激,自主神经系统的各项功能得以调节,恢复到平衡状态,对改善睡眠起到促进作用。

结语

总之,人们应用中医方法改善睡眠质量,比较具有代表性的是针灸和推拿。这两种方法的应用过程中,重点是对神经系统调节,以缓解压力、消除焦虑,内分泌系统障碍问题以这种方法调节得以解决,肌肉充分放松,血液循环问题改善,还能够调节自主神经系统,人们的睡眠障碍问题逐步解决。

需要明确的是,针灸和推拿对于改善睡眠质量比较有效,但也因人而异。所以,患者寻求中医治疗之前,要向专业医师咨询,根据个人情况选择合适的治疗方法。

当然,睡眠质量改善需要多种方法综合运用,除了应用医疗手段之外,还要调整生活习惯。比如,作息要规律,不能晚睡晚起,睡觉之前要避免使用各种电子设备,尤其不能使用手机,睡觉环境要舒适,以促进睡眠,此为保证睡眠质量的重要条件。随着睡眠质量改善,生活质量提高。