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默认在现代生活中,随着手机、电脑的普及,以及学习、工作压力的增加,越来越多的人成为了“低头族”,长时间保持不正确的姿势,导致颈椎问题日益突出。颈椎病,这一看似常见而多发的疾病,实际上对我们的生活质量和身体健康造成了不小的威胁。
什么是颈椎病
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。简而言之,颈椎病就是颈椎结构和功能的异常,导致的一系列不适症状和功能障碍。
颈椎病有哪些症状
颈椎病的症状根据其发展阶段的不同,可以大致分为早期、中期和后期三个阶段。
早期表现:脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬、肌肉有疲劳感。这些症状主要是由于颈椎长时间处于不正确的姿势,导致相关肌肉组织持续紧张,进而出现僵硬和疼痛。如果反复出现颈肩痛,应引起足够警惕,及早就诊治疗。
中期表现:脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感。多数患者出现单侧上肢、手指麻木、疼痛,或经常有落枕情况。这些症状主要是由于颈椎结构发生改变,如颈椎间盘突出和骨质增生,对颈椎神经产生压迫。
后期表现:颈肩部、上肢疼痛持续加重,且持续发展不缓解。上肢多数表现为双侧手指麻木、僵硬,握力减低,写字不稳,持物容易脱落,或者抬肩无力,上肢不能正常上举活动。下肢多数表现为无力感、走路飘忽踩棉花样感。
造成颈椎病的病因是什么
颈椎病的发病与多种因素有关,主要包括以下几个方面——
不良姿势:长时间低头看手机、电脑,伏案工作时头部前倾等不良姿势,会使颈椎承受过大的压力。
颈部外伤:颈部受到外伤,如扭伤、撞伤等,可能会损伤颈椎的结构和组织,增加颈椎病的发病风险。
年龄增长:随着年龄的增长,颈椎间盘逐渐退变,颈椎的稳定性下降,容易发生颈椎病。
风寒湿邪侵袭:寒冷、潮湿的环境会影响颈部的血液循环,导致肌肉痉挛,增加颈椎病的发生几率。
颈椎发育不良:先天性颈椎椎管狭窄、颈椎畸形等发育不良问题,也容易引发颈椎病。
颈椎病的治疗
颈椎病的治疗主要包括保守治疗和手术治疗两种方法。
保守治疗:包括休息、颈部牵引、按摩、理疗、药物治疗等。对于症状较轻的患者,保守治疗通常可以取得较好的效果。
手术治疗:如果颈椎病症状严重,保守治疗无效,或者出现了脊髓受压等严重情况,则需要考虑手术治疗。
颈椎病的康复操
为了缓解颈椎病的症状,增强颈椎的稳定性,以下是一套简单的颈椎病康复操——
双掌擦颈:先以左手从上向下连续捏按颈部,每捏3下为一遍,连续捏按8遍。动作要轻柔和缓,捏按力度要持续渗透。左右交替再换右手捏按8遍。最后左右手掌交替横擦颈部至发热感。
左顾右盼:头先向左侧转头至极限位,持续3秒。头再向右侧转头至极限位,持续3秒。左右交替连续做8遍。颈部旋转匀速和缓,切忌猛烈地旋转。
前后点头:头先向前低头至极限位,持续3秒。再向后仰至极限位,持续3秒。连续做8遍。动作要和缓轻柔。
青龙摆尾:头先向左侧屈至极限位,持续3秒。再向右侧屈至极限位,持续3秒。连续做8遍。
旋肩舒颈:双手置于肩前,掌心朝下。两臂由后向前旋转活动肩关节,再由前向后旋转。连续做8遍。
头手相抗:左手置于肩背后,右手置于胸前、手掌向左平衡推出。头向右旋转至极限位,持续3秒。左右交替,连续做8遍。
颈项争力:两手十指交叉,置于颈后。手向前用力,头向后用力,持续3秒。连续做8遍。
仰头望掌:双手十指交叉,上举过头,掌心朝上。抬头向后仰看向手掌,持续3秒。连续做8遍。
如何预防颈椎病
预防颈椎病,需要从日常生活中的点滴做起,以下是一些有效的预防措施——
保持正确姿势:无论是工作还是学习,都要注意保持颈部正直。避免长时间低头或仰头。每隔一段时间,要活动一下颈部,缓解颈部肌肉的紧张。
选择合适的枕头:枕头的高度要适中,高度约本人竖拳为准。宽度应略大于肩宽。质地不可太软。
加强颈部锻炼:可以通过做颈部伸展运动、康复操、游泳、羽毛球等运动来增强颈部肌肉的力量和提高颈椎的稳定性。
注意颈部保暖:避免颈部受寒。在寒冷的天气里要佩戴围巾或穿高领衣服。
避免颈部外伤:在进行剧烈运动或从事危险工作时,要注意保护颈部,避免受伤。
结语
综上所述,颈椎病虽然常见,但其对生活质量的影响不容忽视。通过了解颈椎病的症状、病因、治疗和预防措施,我们可以更好地保护自己的颈椎健康,提高生活质量。
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