颈椎病的原因及缓解方法

颈椎病，又称颈椎综合征，是一种常见的慢性疾病，尤其在中、老年人群中更为普遍。随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变，颈椎病的发病率逐渐上升，并呈现出年轻化的趋势。颈椎病不仅影响生活质量，严重时甚至可能导致瘫痪。因此，了解颈椎病及其缓解方法显得尤为重要。

什么是颈椎病？

颈椎病是指因颈椎间盘退行性变以及颈部损伤所引起的颈椎骨质增生、椎间盘脱出、韧带增厚，导致颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激或压迫颈部脊髓、神经根、血管，从而产生一系列症状的临床综合征。颈椎病的主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者可能出现双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹、大小便障碍、瘫痪等症状。

颈椎病的原因

颈椎病的发生和发展与多种因素有关，主要包括以下几个方面：

颈椎退行性改变：颈椎间盘的退行性变是颈椎病发病的主要原因，随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐失去水分和弹性，导致椎间隙变窄、椎间盘突出、韧带增厚等病理改变。

慢性劳损：长期的不良姿势，如躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间低头看书、工作，在行驶的车上睡觉，坐办公室人员长时间操作电脑等，使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

头颈部外伤：头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但往往是颈椎病症状加重的因素。外伤可使已经处于狭窄临界状态的颈椎管进一步狭窄，诱发症状的产生，甚至导致瘫痪。

颈椎结构发育不良或缺陷：如先天性椎管狭窄、先天性单侧椎动脉缺如等，也是颈椎病发生的重要原因。

颈椎病的缓解方法

调整姿势

正确的姿势是预防和缓解颈椎病的关键。当我们坐着的时候，要保持脊柱正直，不要弯腰驼背，双肩自然下垂，眼睛平视电脑屏幕或书本。选择合适高度的桌椅很重要，理想的状态是双脚平放在地面，大腿与地面平行，手臂自然放在桌面上，肘关节呈 90 度。如果是长时间使用电脑，要注意调整屏幕的高度和角度。屏幕的上缘应该与眼睛平视时的高度大致相同，角度微微向上倾斜约 10 - 20 度。

对于 “低头族” 来说，减少低头看手机的时间是当务之急。可以尝试将手机举高，与眼睛平视，这样能减少颈椎的压力。另外，在看手机或者看书时，每隔一段时间就要活动一下颈部。

颈部运动

简单的颈部拉伸：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，尽量伸展左侧颈部肌肉，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部两侧肌肉的紧张。低头，用双手抱住头部，轻轻地将头向胸部方向拉，感受颈部后侧肌肉的拉伸，同样保持 15 - 30 秒。

颈部旋转运动：慢慢地将头部顺时针旋转，幅度由小到大，旋转一圈后再逆时针旋转。注意动作要缓慢，不要用力过猛，每次旋转 5 - 10 圈，每天可以进行 3 - 4 组。这个运动可以增加颈椎的灵活性，但如果在旋转过程中出现头晕等不适症状，要立即停止。

选择合适的枕头和床垫

枕头的高度要合适，一般来说，仰卧时枕头的高度约为自己的一拳，侧卧时约为一拳半。枕头的材质也很重要，要选择有一定弹性和支撑性的，比如荞麦皮、乳胶等材质的枕头。床垫不能太软，太软的床垫会使脊柱在睡眠中无法保持正常的生理曲度。可以选择偏硬一些的床垫，但也不是越硬越好，以躺在上面能使身体与床垫充分贴合为宜。

热敷

热敷是缓解颈部疼痛的有效方法。可以用热毛巾或者热水袋敷在颈部疼痛的部位，每次热敷 15 - 20 分钟，温度以感觉温热舒适为宜，不要过烫，以免烫伤皮肤。热敷可以促进颈部的血液循环，缓解肌肉痉挛。如果条件允许，也可以使用一些热敷贴，方便在工作或者休息时使用。

减轻压力，放松身心

长期的精神紧张会导致颈部肌肉紧张，加重颈椎病的症状。我们可以通过一些方式来缓解压力，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。

深呼吸可以这样做：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩。重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟。

总之，颈椎病虽然给我们带来了不少困扰，但只要我们在日常生活中注意姿势调整、坚持颈部运动、选择合适的生活用品，并且学会放松身心，就可以有效地缓解症状，让颈椎更加健康。如果症状严重，一定要及时就医，寻求专业的帮助。