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一、每个人是自己健康的第一责任人
1.对自己的健康负责，就是对自己的人生负责。
2.健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。
3.预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
二、积极认识老龄化和衰老
1.衰老是自然的生理过程。衰老在全身各处相继发生，会引起身体各器官功能下降，甚至出现功能障碍。衰老既是独立的状态，又与疾病相互依存。无论有没有疾病，到了一定年龄，身体毫无例外地都将处于持续的衰老过程中，最后走向衰竭和死亡。
2.老年人要不断强化自我保健意识，掌握自我健康管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持身体功能为主。
3.树立六个积极健康老龄观：独立自强观、主动参与观、积极养老观、终身学习观、主动健康观、临终关怀观（既要优生、也要优逝；临终者善终、失亲者善别、在世者善生）。
三、并不是一点疾病都没有才算健康老人，要了解老年人的健康标准
1.生活自理或基本自理。老年人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常。每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。
3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内。在关注疾病的同时，更应重视相关高危因素的控制，比如脑卒中、冠心病等心脑血管疾病高危因素，积极做好老年人健康管理。
4.营养状况良好。摄入充足的营养对维护机体功能、改善疾病预后非常重要，也是老年人健康的基石。规律用餐、科学烹饪、营养搭配、坚持活动都对改善营养有益。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。
5.认知功能基本正常。认知功能对维持老年人的生活自主性及晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、思维能力减退、反应迟钝等认知功能变化，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，则可视为认知功能基本正常。如果是因疾病引起的认知退化，则需要药物治疗、康复训练，以及有效的护理。
6.乐观积极，自我满意。老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。
7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式。世界卫生组织描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。老年人罹患慢性疾病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从预防做起。
8.积极参与家庭和社会活动。家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。
9.社会适应能力良好。老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。
四、不是所有疾病都能治愈，老年人要学会与疾病共存
1.接受疾病是生活的一部分。老年人首先需要认识到老来生病是常态，接受疾病成为生活的一部分。通过接受这一事实，老年人可以更好地调整心态，积极面对疾病，与疾病共存。
2.寻求医疗支持和专业建议。老年人应该积极寻求医疗支持和专业建议，与医生建立良好的合作关系。通过定期检查、诊断、治疗和复查，可以更好地控制病情，提高治疗效果和生活质量。
3.关注身心健康。老年人在与疾病共存的过程中，不仅需要关注身体健康，也要关注心理健康。保持乐观心态，减轻心理压力，有助于提高生活满意度和幸福感。
4.建立社会支持系统。老年人可以通过家庭、朋友、社区等渠道建立支持系统，获得情感和社会支持。这些支持可以帮助老年人更好地应对疾病挑战，增强信心和应对能力。
5.调整生活方式。老年人可以根据疾病情况和医生建议，适当调整生活方式，包括饮食习惯、运动方式和睡眠习惯等。这些调整可以帮助老年人更好地与疾病共存，提高生活质量。
五、重视老年人视力、听力下降，维护口腔健康
1.很多老年人在年龄增长的过程中，会出现视力减退、听力损失，包括阅读困难、运动视觉的下降、耳鸣及言语识别能力下降，不仅会导致沟通交流障碍，还会引发多种心理问题，或多或少都会影响生活质量。
2.越早发现老年人的视力下降和听力受损原因，越能用更低的代价来进行干预和处理，并尽可能地帮助老年人保留更好的视力和听力功能。
3.要养成定期视力、听力检查的良好习惯，通过定期检查，可以及时发现视力、听力功能的变化，以及隐藏在视力下降、听力受损背后的各种疾病。
4.口腔健康与全身健康息息相关。口腔健康是全身健康的重要组成部分，龋病和牙周疾病是细菌感染性疾病，可危害全身健康。
六、预防老年失能，重视功能康复
1.失能是老年人的常见问题，并给老年人带来一系列不良影响。以运动训练、认知训练为代表的康复治疗手段可有效地延缓老年人的肌肉萎缩、体能下降、日常活动量减少、记忆力减退、执行能力下降等功能障碍，并能预防跌倒等二次损伤，从而改善生存质量、延长生命。
2.要重视康复治疗与训练，合理配置和使用辅具，使之起到改善和代偿功能的作用。
3.老年康复治疗的第一原则是早期介入。早期康复不仅能促进老年人功能的保持和恢复，还能有效预防各种并发症和合并症，如血栓、肺炎、压疮、营养不良、肌肉萎缩、关节挛缩等。
七、老年人膳食有讲究，合理膳食，预防营养不良
一般老年人（65岁-79岁）的膳食原则：
1.食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
2.鼓励共同就餐，保持良好食欲，享受食物美味。
3.积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。
4.定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。
高龄老年人（≥80岁以上）的膳食原则：
1.食物多样，鼓励多种方式进食。
2.选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。
3.多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。
4.关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。
5.适时合理补充营养，提高生活质量。
6.坚持健身与益智活动，促进身心健康。
八、提高安全用药意识，科学合理用药
1.老年人身体各系统功能都有不同程度的减退，对药物的代谢和排泄能力降低，易造成药物在体内蓄积而出现中毒反应。加之老年人对药物副作用的对抗能力减退，一旦出现不良反应也往往较其他人群重。
2.严格遵循医生的用药建议，不要自行加减药物剂量或更换药品，如有疑问应向医生咨询。
3.不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
4.注意药物对老年人身体的影响，用药期间应注意观察，了解药物的副作用和不良反应，如有不适及时就医。
5.不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。
九、老年人就医“有讲究”，崇尚科学就医
1.生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。
2.遵从分级诊疗，避免盲目去大医院就诊。就医时要携带有效身份证件、既往病历及各项检查资料，如实向医生陈述病情，配合医生治疗，遵从医嘱按时按量用药。按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改变不健康的生活方式。
3.不要有病乱求医，使用几个方案同时治疗，不要轻信“偏方”，不要凭一知半解、道听途说自行买药治疗，更不要相信封建迷信。
4.医学所能解决的健康问题是有限的，应当正确理解医学的局限性，理性对待诊疗结果，不要盲目地把疾病引发的不良后果简单归咎于医护人员的责任心和技术水平。如果对诊疗结果有异议，或者认为医护人员有过失，应通过正当渠道或法律手段解决，不能采取扰乱医疗秩序或伤害医护人员的违法行为。
十、老年人中医保健，长寿养生之道
1.精神养生
调神养生：清静养神（减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲）、立志养德（坚定信念和道德修养）、开朗乐观（舒畅情志，防衰抗老的最好精神营养）、保持心理平衡（使精力旺盛）。调摄情绪：遇事戒怒和宠辱不惊、有不良情绪找到正确的发泄方法（可听音乐或运动）、怒伤肝、喜伤心、悲伤肺、思伤脾、恐伤肾。
2.起居养生：起居有常（日出而作，日落而息）、劳逸适度（避免过劳或过逸）、节欲保精（抗衰防老）。
3.饮食养生：不偏食，不挑食，应以清淡易消化食物为主，忌食生冷、油腻、煎炸、过硬食物。
4.运动养生：生命在于运动。应根据个人的身体状况，以身体能耐受、微微汗出为度，进行适宜的体能锻炼。
5.环境养生：适应周围环境，有利于生活、学习及睡眠。
6.针药养生：针灸、按摩可以舒筋活血止痛。补气养血滋阴补阳类中药请在医生指导下服用，切不可过偏。
十一、预防癌症的黄金法则，帮助远离癌症侵袭
1.均衡摄取营养，尽量避免偏食。许多食物中含有导致细胞突变的变异原性物质。但与此相反，也有很多食物中含有抑制变异原性的成分。在日常饮食生活中，应考虑如何将各种食品适当地配合食用。这样不仅能保证身体全面均衡的营养，而且也可发挥不同食物之间互相制约和解毒作用，有利于癌症的预防。
2.避免长期反复吃某种食物。特别是有危险性的食物，如蕨菜中含有微量的致癌物质，应适当注意，不要长期食用。
3.避免过于饱食。不仅适用于预防癌症，从某种意义上说，也是预防疾病的秘诀。
4.避免过量饮酒。为预防癌症，应尽量控制饮酒量，最好能做到戒酒。
5.减少吸烟。为预防癌症，应尽量控制吸烟，最好能做到戒烟。
6.适当摄取含维生素A、维生素C、维生素E和纤维素多的食物。维生素A的特定摄取量，能降低肺、喉、膀胱、食管、胃、结肠、前列腺等器官癌症的发生率。维生素C能抑制亚硝胺这种致癌物质在体内的形成。维生素E具有强力的还原作用，一般说来癌症的发生也是一种氧化现象，维生素E能抑制这种氧化现象。纤维素含量多的食物有利于通便，而长期便秘能增加患大肠癌的危险。
7.摄取的食物不可过咸、过热。长期食用过咸、过热的食品，具有促发癌症的作用。
8.避免大量食用焦糊食物。烧焦或烤焦的鱼、肉、淀粉、糖等食品，含有致癌物质，但在人体内也存在相应的解毒物质。要考虑一个限度，不能大量食用，适可而止。
9.避免食用霉变食物。食用霉变食物与肝癌的发生有关。
10.避免过劳。长期过于疲劳，会使免疫力降低，进而成为癌症发生的诱因。
十二、生命有始有终，生命尽头有安宁
1.地球上所有的生命最终都会面临死亡，这是由生命的本质和自然规律所决定的。死亡是生命的一部分，它从属于生命。死亡是客观规律，人类不能战胜死亡，科技也不能阻挡死亡，人类个体不可能永不死亡。正确地面对死亡，顺其自然，晚年生活才会过的得愉快而有意义。
2.在生命的终末期，其实除了痛苦离去，还可以选择让生命在最后一段时光里变得有尊严、有温暖、有质量。安宁疗护是为疾病终末期患者在临终前通过控制痛苦和不适症状，提供身体、心理、精神等方面的照护和人文关怀等服务，以提高生命质量，帮助患者舒适、安详、有尊严离世。
3.安宁疗护的理念是肯定生命的价值，将死亡视为一个自然过程，安宁疗护不加速、也不延缓死亡的来临，安宁疗护并非放弃对患者的救治，而是让患者在后期能过得更加坦然和更有尊严感，同时帮助患者家属、亲属能够平静面对亲人的离世。
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