肩周炎患者的日常护理建议

在日常生活中,肩周炎是一种较为常见的疾病,给患者带来了不少痛苦和不便。肩周炎,又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那么,对于肩周炎患者来说,做好日常护理至关重要。接下来,就一起了解一下肩周炎患者的日常护理建议。

认识肩周炎

肩周炎通常是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、韧带和滑囊等组织发生了慢性损伤和炎症引起的。其发病原因可能与年龄增长、过度使用肩部、外伤、寒冷刺激、内分泌失调等多种因素有关。肩周炎的症状主要包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肌肉萎缩等。疼痛往往在夜间加重,影响患者的睡眠质量。肩关节活动受限可能导致患者无法完成梳头、穿衣、系扣等日常动作。

日常护理建议

良好的日常护理对于肩周炎患者的康复具有重要意义。它可以缓解疼痛、改善肩关节的活动功能、预防病情加重、促进康复进程,并提高患者的生活质量。

1.注意保暖

肩周炎患者要特别注意肩部的保暖。寒冷的刺激会导致肩部血管收缩,血液循环不畅,加重炎症和疼痛。在寒冷的季节,要多穿衣服,尤其是注意肩部的保暖,可以佩戴围巾、披肩或者穿有肩部保暖设计的衣物。在夏天,避免空调和风扇直接对着肩部吹。比如,有些患者在夏天贪凉,长时间对着空调吹冷风,结果导致肩周炎发作或加重。

2.适度运动

适度的运动对于肩周炎的康复非常重要。运动可以增强肩部肌肉的力量,改善肩关节的活动范围,促进血液循环,缓解疼痛和炎症。但要注意运动的强度和方式,避免过度运动造成损伤。

? 钟摆运动:身体前倾,患侧上肢自然下垂,做前后、左右摆动,动作幅度由小到大,每次 15 - 20 下,每天 3 - 5 次。

? 爬墙运动:面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量高举,然后再缓慢向下回到原处,反复进行,每次 10 - 15 下,每天 3 - 5 次。

? 旋肩运动:站立位,双手自然下垂,肩部从前向后、从后向前做旋转运动,每次 10 - 15 圈,每天 3 - 5 次。

3.保持正确的姿势

无论是站立、行走还是坐着,都要保持正确的姿势,避免肩部肌肉长时间处于紧张状态。例如,在伏案工作时,要注意调整桌椅的高度,使肩部放松,眼睛平视电脑屏幕。长时间低头看手机或者弯腰驼背等不良姿势会加重肩部的负担,容易引发或加重肩周炎。

4.注意休息

肩周炎患者要保证充足的休息,避免肩部过度劳累。避免长时间提重物、搬重物等重体力劳动。如果工作需要长时间使用肩部,要注意定时休息,活动一下肩部。比如,一些从事物流搬运工作的人员,由于长期重复性的肩部劳动,容易患上肩周炎,更需要注意劳逸结合。

5.物理治疗

物理治疗是肩周炎常用的治疗方法之一,如热敷、冷敷、按摩、针灸、电疗等。热敷可以促进血液循环,缓解疼痛和肌肉紧张。冷敷则适用于急性发作期,可以减轻肿胀和疼痛。按摩和针灸可以疏通经络,缓解肌肉痉挛。电疗可以通过电流刺激肌肉收缩,改善肌肉功能。但物理治疗需要在专业医生的指导下进行。

6.饮食调理

合理的饮食对于肩周炎的康复也有一定的帮助。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼肉、鸡肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果等,有助于增强体质,促进炎症的消退。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物,戒烟限酒。

7.心理调节

肩周炎的病程较长,容易导致患者出现焦虑、抑郁等不良情绪。这些不良情绪反过来又会加重病情。因此,患者要保持乐观的心态,积极面对疾病。可以通过听音乐、读书、旅游等方式放松心情,减轻心理压力。

康复过程中的注意事项

在肩周炎的康复过程中,患者要注意以下几点:

1.运动要循序渐进,不可急于求成。如果运动过程中出现疼痛加重,应立即停止运动,并咨询医生。

2.物理治疗要按照医生的建议进行,不要自行增减治疗次数或时间。

3.定期复查,以便医生了解病情的变化,调整治疗方案。

肩周炎虽然给患者带来了诸多不便,但只要患者能够重视日常护理,积极配合医生的治疗,就一定能够战胜疾病,恢复健康。希望以上的护理建议能够对肩周炎患者有所帮助,让您早日摆脱肩周炎的困扰,重新拥有灵活自如的肩部。